Kiedy nagle nic nie działa tak jak wcześniej…

Jesz tak jak wcześniej, a Twój brzuch rośnie? W perimenopauzie i menopauzie zmiany hormonalne potrafią zmienić reguły gry. Utrzymanie wagi może wymagać większej uwagi, a codzienne pytanie „co dziś zjeść?” zaczyna męczyć.

Ale mam dla Ciebie dobrą wiadomość: nie musisz codziennie wymyślać posiłków od nowa.

E-book „Kobieta w menopauzie. Co jeść?” zawiera ponad 100 przepisów, które pomogą Ci zadbać o codzienne jedzenie i ułatwią komponowanie posiłków sprzyjających pozbyciu się zbędnych kilogramów. Znajdziesz tu pomysły na zwykłe dni, szybkie śniadania, obiady, kolacje i coś słodkiego.

Co znajdziesz w środku?

Czekają na Ciebie śniadania ze skyrem, twarogiem, jajkami i płatkami owsianymi, dania z rybami, kurczakiem, tofu i strączkami, a także zupy, kolorowe bowle i zapiekanki.

Są również przepisy na lunchboxy i posiłki do przygotowania z wyprzedzeniem. Dzięki nim możesz zaplanować jedzenie do pracy i mieć gotowy posiłek pod ręką.

Jeśli lubisz słodkości, znajdziesz między innymi zapiekankę twarogową z owocami, ciasteczka owsiano-bananowe, pudding chia i pieczone owoce. Całość uzupełniają przekąski, koktajle oraz dodatki, takie jak domowe musli i dressing jogurtowy.

Z myślą o potrzebach kobiet w tym okresie

W przepisach pojawiają się produkty dostarczające białka, które pomaga utrzymać mięśnie i sprawia, że posiłki są bardziej sycące. Warzywa, owoce, pełne ziarna, nasiona i strączki urozmaicają menu oraz dostarczają błonnika.

Znajdziesz też nabiał, ryby i inne składniki, które można wykorzystać w odżywianiu wspierającym zdrowie kości. Krótki wstęp wyjaśnia, na co zwrócić uwagę w codziennym jedzeniu podczas menopauzy.

Gotuj tak, jak Ci wygodnie

Dania przygotujesz na patelni, w garnku, piekarniku lub blenderze. Część nie wymaga gotowania.

12 przepisów ma instrukcję przygotowania w air fryerze oraz alternatywny sposób z użyciem piekarnika lub patelni. Nie musisz więc kupować dodatkowego sprzętu, żeby z nich korzystać.

Dopasuj posiłki do swojego dnia

To zbiór przepisów, z którego możesz wybierać dania według swoich upodobań. Nie jest to indywidualny jadłospis ani sztywny plan na określoną liczbę kalorii.

Jeśli chcesz schudnąć, dopasuj porcje i dodatki do swojego zapotrzebowania. Przepisy pomogą Ci zaplanować jedzenie, a odpowiednia ilość kalorii pozwoli pracować nad wagą i obwodem brzucha.

Ponad 100 przepisów w e-booku PDF — do korzystania na telefonie, tablecie lub komputerze.

Kup e-book i zacznij dziś.

Bezpieczne płatności • Natychmiastowy dostęp do e-booka PDF • ✓ Plan przygotowany przez dietetyka